Ութ րոպեանոց վարժություն՝ արյան ճնշումը նվազեցնելու համար
Ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգիայի պրոֆեսոր Ջոնաթան Ուայլսը խորհուրդ է տվել բարձր ճնշում ունեցողներին շաբաթը երեք անգամ կատարել կարճ, բայց ինտենսիվ իզոմետրիկ վարժություն։ Նրա խոսքով՝ պատի մոտ կքանստի պահպանումը կարող է աստիճանաբար օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և պահպանել անոթների առաձգականությունը։ Մասնագետը նշում է, որ առաջին փոփոխությունները երբեմն նկատվում են անմիջապես, իսկ առավել կայուն արդյունքը՝ մի քանի շաբաթ անց։
Ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգիայի պրոֆեսոր Ջոնաթան Ուայլսը բարձր արյան ճնշում ունեցողներին խորհուրդ է տվել շաբաթը երեք անգամ կատարել ութ րոպեանոց պարզ վարժություն։ Նա The Washington Post-ի հետ զրույցում նշել է, որ խոսքը պատի մոտ կքանստի մասին է, որը կարող է օգտակար լինել հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց համար։
Ինչպես է կատարվում վարժությունը
Մասնագետի բացատրությամբ՝ պետք է թիկունքով հենվել պատին և նստած դիրք ընդունել՝ կարծես աթոռի վրա եք նստած։ Այդ դիրքը պահվում է երկու րոպե, ապա տրվում է երկու րոպե հանգիստ, և նույն հերթականությունը կրկնվում է ևս երեք անգամ։ Ընդհանուր առմամբ ստացվում է ութ րոպե բեռնվածություն, որը, ըստ Ուայլսի, կարելի է կատարել առանց հատուկ սարքավորումների։
Պրոֆեսորը նշում է, որ փոքր ազդեցությունը երբեմն զգացվում է անմիջապես, իսկ ավելի նկատելի արդյունքը սովորաբար ձևավորվում է մոտ չորս շաբաթ հետո։ Նրա խոսքով՝ նման վարժությունները հատկապես արժեքավոր են, քանի որ դրանք մատչելի են և կարող են ներառվել սովորական շաբաթական ռեժիմի մեջ։
Ինչու են օգնում իզոմետրիկ վարժությունները
Ուայլսի բացատրությամբ՝ երբ մարդը մարմինը պահում է անշարժ դիրքում, մկանները ենթարկվում են ստատիկ լարվածության։ Այդ ընթացքում անոթները սկզբում սեղմվում են, իսկ հետո թուլացման պահին արյան հոսքը ուժեղանում է, ինչի հետևանքով գործարկվում են անոթների լայնացմանն ու առաձգականության պահպանմանը նպաստող գործընթացներ։
Նա հավելել է, որ արյան ճնշման նվազեցման նման ազդեցություն կարող են ունենալ նաև պլանկան և այլ ստատիկ վարժություններ։ Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարող քայլել կամ հավասարակշռության խնդիրներ ունեն, մասնագետը առաջարկել է օգտագործել էքսպանդեր՝ ձեռքերի սեղմման համար։
Արդյունքը պահպանվում է միայն մշտական մարզմամբ
Պրոֆեսորի խոսքով՝ նման մարզումների օգտակար ազդեցությունը պահպանվում է միայն այն դեպքում, եթե դրանք կատարվում են կանոնավոր։ Եթե մարդը դադարի վարժվել, արյան ճնշումը համեմատաբար արագ կարող է վերադառնալ նախկին մակարդակին։
Ավելի վաղ Պիրոգովի անվան համալսարանի երկրորդ ներքին հիվանդությունների պրոփեդևտիկայի ամբիոնի դոցենտ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Էլվիրա Խաչիրովան նշել էր, որ շարժման պակասը սրտի համար ամենավնասակար սովորություններից մեկն է։ Նա նաև ընդգծել էր, որ արյան ճնշումը կարող է նվազել նույնիսկ սովորական քայլելու շնորհիվ։