30 վայրկյանում տրամադրությունը բարձրացնելու պարզ սովորություններ
Բրիտանական BBC-ի հրապարակած նյութը անդրադառնում է կարճ «միկրագործողություններին», որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել լարվածությունը և ուժեղացնել կենսական էներգիան։ Նիդեռլանդներում Տեխնոլոգիական համալսարանի հետազոտող Նատալի Վան դեր Վալը հիշեցնում է, որ առողջապահական օգտակար սովորությունները պարտադիր չէ՝ երկար և ժամանակատար լինեն։ Նման մոտեցումների շարքում առանձնանում է նաև ծիծաղային յոգան, որի ազդեցությունը հաստատվում է ուսումնասիրություններով։
Անհանգստության ու ծանրաբեռնվածության պայմաններում մարդիկ հաճախ մտածում են երկար մեդիտացիաների, մարզումների կամ ինքնախնամքի ամբողջական ծրագրերի մասին։ Սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տրամադրության և ինքնազգացողության բարելավման համար երբեմն բավական է ընդամենը կես րոպե։ Այդ կարճ գործողությունները հետազոտողները կոչում են միկրագործողություններ։
Ծիծաղ, որը սկսվում է առանց կատակների
Այդպիսի փորձի մասին պատմում է Նիդեռլանդների Դելֆտի տեխնոլոգիական համալսարանի հետազոտող Նատալի Վան դեր Վալը, որի հետ BBC-ի լրագրողը մասնակցել է ծիծաղային յոգայի կարճ դասընթացի։ Սկզբում կատարվում է շնչառական վարժություն, ապա մասնակցին ուղղորդում են արհեստական ծիծաղի։ Վան դեր Վալը նշում է, որ որոշ ժամանակ անց այդ ծիծաղը հաճախ դառնում է անկեղծ և բնական։
Ծիծաղային յոգան հիմնված է ոչ թե հումորի, այլ ծիծաղի ֆիզիկական գործողության վրա։ Սկզբնական անհարմարությունը սովորաբար արագ անցնում է, իսկ նիստից հետո մարդիկ հաճախ իրենց ավելի հանգիստ ու թեթեւ են զգում։ Հետազոտողի խոսքով՝ նման պարապմունքները նույնիսկ օգնում են մարդկանց ավելի հեշտ շփվել միմյանց հետ։
Ինչ են ցույց տալիս ուսումնասիրությունները
Վան դեր Վալը տարբեր հետազոտությունների համակցված վերլուծությամբ հանգել է այն եզրակացության, որ ոչ հումորային ծիծաղը դեպրեսիայի ու տագնապի նվազեցման առումով մոտ երկու անգամ արդյունավետ է, քան հումորով պայմանավորված ծիծաղը։ Սա չի նշանակում, թե կարճ վարժությունները կարող են փոխարինել բուժմանը, սակայն դրանք կարող են դառնալ օգտակար հավելում առօրյա հոգատարության մեջ։
«Միկրագործողություններ» գրքի հեղինակ Էլի Սուսմանը պնդում է, որ որոշ պարզ վարժություններ կարելի է կատարել նույնիսկ 30 վայրկյանում։ Դրանց թվում են մի քանի խորը շնչառություն, ձեռքերը որովայնին դնելը և կամաց-կամաց ծիծաղը սկսելը՝ նույնիսկ եթե առաջին պահին դա արհեստական է թվում։
Կարճ ռեժիմ, երկար ազդեցություն
Առողջության մասնագետների խոսքով՝ ինքնախնամքը պարտադիր չէ, որ ուղեկցվի ժամանակատար և բարդ ընթացակարգերով։ Երբ մարդը օրը մի քանի անգամ մի քանի վայրկյան հատկացնում է շնչառությանը, շարժմանը կամ գիտակցված ծիծաղին, դա կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը և վերականգնել մտավոր հավասարակշռությունը։
BBC-ի նյութը հիշեցնում է, որ բարեկեցության որոշ օգտակար սովորություններ կարելի է սկսել առանց հատուկ պայմանների ու երկար պատրաստության։ Հաճախ փոքր քայլն էլ բավարար է, որպեսզի մարդը զգա, թե ինքնազգացողությունը փոխվում է դեպի լավը։