Վաղ երեկոյան ընթրիքը կարող է բարելավել քունը՝ ըստ մասնագետների
Մասնագետները նշում են, որ ընթրիքը քնելուց 4–5 ժամ առաջ ավարտելը կարող է նպաստել ավելի հանգիստ քնին։ Բժիշկների խոսքով՝ ուշ սնվելը հաճախ ուժեղացնում է այրոցը, մարսողական անհարմարությունը և խանգարում է օրգանիզմի բնական ռիթմին։ Վերջին շրջանում «վաղ ընթրիքի» միտումը լայն տարածում է ստացել սոցիալական հարթակներում, սակայն բժիշկներն այն կապում են ոչ թե նորաձևության, այլ ֆիզիոլոգիայի հետ։
Քունը բարելավելու հարցում մասնագետները հաճախ հիշեցնում են սննդակարգի ժամանակի կարևորությունը։ Նրանց խոսքով՝ ընթրիքը քնելուց 4–5 ժամ առաջ ավարտելը կարող է նվազեցնել գիշերային անհարմարությունները և նպաստել ավելի խոր ու անխափան հանգստի։
Ինչու ուշ սնվելը խանգարում է քնին
Բժիշկների բացատրությամբ՝ անմիջապես ուտելուց հետո պառկելը հատկապես ծանր, յուղոտ կամ համեմված ուտեստների դեպքում ստիպում է ստամոքսին շարունակել ակտիվ մարսողական աշխատանքը։ Այդ ընթացքում կարող են առաջանալ այրոց, փքվածություն և կերակրափողի ստորին հատվածի ճնշում, ինչը դժվարացնում է քնելը։
Մասնագետ Ֆարհան Աբդուլլայի խոսքով՝ եթե ուտելուց հետո որոշ ժամանակ անցնի, մարսողական համակարգը հանդարտվում է, իսկ մարմինը ավելի հեշտ է անցնում հանգստի վիճակի։ Այդ պայմաններում, նրա գնահատմամբ, մարդը կարող է ավելի արագ քնել և պահպանել քունը մինչև առավոտ։
Քնի և մարսողության կապը
Քնի բժշկության մասնագետ Ալեքս Դիմիտրիուն նշել է, որ վաղ ընթրիքը համապատասխանում է մարդու բնական կենսաբանությանը։ Նրա խոսքով՝ նման սովորությունը նվազեցնում է քնած ժամանակ մարսողության ծանրաբեռնվածությունը և թուլացնում թթվային հետհոսքի վտանգը, որոնք երկուսն էլ կարող են խանգարել որակյալ հանգստին։
Սննդաբան Ջուլիա Զումպանոն էլ ընդգծել է, որ ավելի վաղ երեկոյան ուտեստը մարմնին ժամանակ է տալիս սնունդը մշակելու և արյան շաքարի մակարդակը բնականաբար կարգավորելու համար։ Նա խորհուրդ է տալիս ընթրիքից հետո անշարժ չմնալ՝ ընտրելով կարճ քայլք կամ թեթև տնային շարժում, ինչը կարող է օգնել մարսողությանը։
Ինչը ևս կարող է օգտակար լինել
Մասնագետները նշում են, որ երեկոյան կոֆեինից և չափազանց քաղցր սննդից հրաժարվելը նույնպես կարող է նպաստել ավելի լավ քնին։ Ընդհանուր մոտեցումն, ըստ նրանց, նույնն է՝ երեկոյան օրգանիզմին պետք է տալ հնարավորություն խաղաղ անցնելու հանգստի ռեժիմի։
Վերջին շրջանում սոցիալական ցանցերում տարածված «վաղ ընթրիքի» միտումը, ըստ մասնագետների, առանձնապես նորություն չէ. այն պարզապես հիշեցնում է սովորական կանոնը, որ ուտելու և քնելու միջև պետք է բավարար ժամանակային ընդմիջում լինի։ Այդ պարզ քայլը շատերի համար կարող է դառնալ ավելի որակյալ քնի առօրյա բաղադրիչ։
Աղբյուր՝ The Independent