Քունը կատարելագործելու մոլուցքը երբեմն հենց անքնության պատճառ է դառնում
<p>Քնի վերահսկման սարքերն ու ինքնավերահսկման նոր սովորույթները շատերին են ստիպում գնահատել գիշերային հանգիստը թվերով, ոչ թե ինքնազգացողությամբ։ Արդյունքում սովորական ժամանակավոր անքուն գիշերը երբեմն վերածվում է մշտական անհանգստության և կլինիկական անքնության։</p><p>Նյու Յորքցի մի բժիշկ նկարագրում է, թե ինչպես հիվանդները հաճախ ներկայանում են ոչ թե միայն հոգնածությամբ, այլև սեփական «քնի միավորների» պատճառով սրված վախով։ Նրա դիտարկմամբ՝ քունը չափազանց խիստ գնահատելը կարող է խաթարել հենց այն հանգստությունը, որից քունն է կախված։</p>
Քնի գրավչությունը վերջին տարիներին փոխվել է արմատապես․ այն, ինչ երկար ժամանակ համարվում էր աշխատանքի ու առօրյա ծանրաբեռնվածության զոհ, այսօր դարձել է չափելի, վերահսկելի և նույնիսկ մրցակցային նպատակ։ Նոր կրելի սարքերը, քնի հավելվածները և «կատարյալ հանգստի» շուրջ ձևավորված մշակույթը շատերի համար գիշերային հանգիստը վերածել են գնահատվող արդյունքի։ Սակայն մասնագետները զգուշացնում են, որ այդ մոլուցքը երբեմն կարող է ինքնին խանգարել քնին։
Երբ քունը դառնում է գնահատական
Նյու Յորքում աշխատող բժիշկը պատմում է մի հիվանդի մասին, որը նրա գրասենյակ էր մտել արդեն գերհոգնած վիճակում և նախքան ողջույնը վերջացնելը սկսել էր խոսել իր քնի մասին։ Կինը ամիսներ շարունակ լավ չէր քնել, դարձել էր կտրուկ ամուսնու նկատմամբ, դժվարությամբ էր աշխատում և սեփական անկողնու հանդեպ վախ էր զգում։ Ձեռքում բերված հեռախոսում երևում էր քնի միավոր՝ 61 100-ից, և այդ թիվը նրա համար դարձել էր անհանգստության նոր աղբյուր։
Բժշկի խոսքով՝ նման պատկերն այսօր հազվադեպ չէ։ Մի քանի վատ գիշեր, որոնք սկզբում կարող էին լինել ժամանակավոր, մշտական վերահսկման պայմաններում վերածվում են լուրջ տագնապի։ Երբ մարդը սկսում է ամեն առավոտ ստուգել իր արդյունքը որպես դպրոցական գնահատական, հանգիստը փոխարինվում է ինքնաստուգմամբ, իսկ ինքնաստուգումը՝ նոր անքնությամբ։
Քնի կարգապահությունից մինչև օրթոսոմնիա
Երկար ժամանակ հասարակությունը քունը դիտում էր որպես երկրորդական բան։ Արդյունքի, աշխատանքի կամ ընտանիքի պահանջները հաճախ խլում էին այն առաջինը։ Հետագայում, սակայն, ճոճանակը հակառակ ուղղությամբ գնաց․ հանրային առողջապահական ահազանգերը, բեսթսելեր գրքերը և կրելի սարքերի տարածումը քունը դարձրեցին կենսակերպի ցուցիչ, իսկ բավարար քունը՝ հաջողության նշան։
Այդ շարժման ծայրահեղ ձևը մասնագետները կոչում են օրթոսոմնիա՝ առողջ քնի մոլագար ձգտում, որը հակառակ արդյունք է տալիս և ինքն է ծնունդ տալիս անքնությանը։ Սովորաբար այն սկսվում է քնի հիգիենայի բոլոր կանոնները խստորեն պահելու փորձից՝ նույն ժամին պառկել, երեկոյան էկրանները մի կողմ դնել, կեսօրից հետո կոֆեին չօգտագործել։ Այդ խորհուրդները ինքնին վնասակար չեն, բայց երբ դրանք դառնում են անբեկանելի օրենք, մարդը սկսում է վերահսկել ոչ միայն իր վարքը, այլև սեփական անհանգստությունը, ինչը քունը ավելի է հեռացնում։
Անհատական մոտեցման անհրաժեշտությունը
Մասնագետների ելակետը, սակայն, պարզ է՝ քունը մեխանիկական ցուցանիշ չէ, այլ կենսաբանական գործընթաց, որին ազդում են սթրեսը, ապրելակերպը, առողջական վիճակը և անձնական ռիթմը։ Այդ պատճառով «միակ ճիշտ կանոնը» բոլորի համար չի գործում։ Ոմանց օգնում է խիստ ռեժիմը, մյուսներին՝ ավելի ճկուն ժամանակացույցը, իսկ երրորդներին՝ այն գիտակցումը, որ մեկ վատ գիշերը դեռ աղետ չէ։
Նշված բժիշկի հիվանդի դեպքում վիճակն աստիճանաբար լավացել է, երբ նա դադարել է ամեն առավոտ ստուգել իր տվյալները և իր քնի սովորույթները սկսել է ձևավորել ոչ թե հավելվածի, այլ սեփական կյանքի պահանջների համաձայն։ Այս պատմությունը հիշեցնում է, որ քունը նվաճելու խնդիր չէ։ Այն ավելի շուտ անընդհատ ճշգրտվող հավասարակշռություն է, որի նպատակը ոչ թե կատարյալ միավոր ստանալն է, այլ ուժը վերականգնելը։