Գիտնականները պարզել են, որ շաբաթական ընդամենը մեկ իզոմետրիկ մարզում կարող է նպաստել արյան ճնշման պահպանվող նվազմանը։ Հետազոտությունը հրապարակվել է BMJ Open Sport & Exercise Medicine հանդեսում և հիմնված է 100 մեծահասակների մասնակցությամբ փորձի վրա։ Արդյունքները հատկապես կարևոր են նրանց համար, ովքեր չեն կարող կամ չեն ցանկանում հաճախ մարզվել։
Ինչ է ցույց տվել հետազոտությունը
Գիտնականների հրապարակած նոր աշխատանքի համաձայն՝ իզոմետրիկ վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել զարկերակային ճնշումը՝ առանց դեղորայքի կիրառման։ Խոսքը մարմնի այնպիսի ծանրաբեռնվածության մասին է, որի ընթացքում մկանները լարված են մնում առանց շարժման, օրինակ՝ պատի մոտ կքանստի պահում կամ տախտակ վարժություն։
Հետազոտությունը տպագրվել է BMJ Open Sport & Exercise Medicine հանդեսում և իրականացվել է 100 չափահասների մասնակցությամբ։ Նրանց միջին տարիքը 37 էր, իսկ մասնակցության պահին ոչ ոքի մոտ հիպերտոնիա չէր ախտորոշված։
Ինչպես էր կազմակերպված փորձը
Առաջին չորս շաբաթվա ընթացքում կամավորները շաբաթը երեք անգամ կատարում էին իզոմետրիկ վարժություններ։ Մարզումը ներառում էր պատի մոտ կքանստի չորս մոտեցում՝ յուրաքանչյուրի միջև երկու րոպե հանգստով։
Ապա մասնակիցները բաժանվեցին խմբերի․ մի մասը շարունակեց մարզվել շաբաթը երեք անգամ, մյուսները՝ երկու կամ մեկ անգամ, իսկ որոշները լիովին դադարեցրին զբաղվելը։ Այդ մոտեցումը թույլ տվեց գնահատել, թե որքան կայուն է ազդեցությունը տարբեր հաճախականության դեպքում։
Որքան է պահպանվել ազդեցությունը
Հաջորդ չորս շաբաթների վերջում պարզվեց, որ շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ մարզվածների մոտ արդյունքը մասամբ պահպանվել է։ Նրանց վերին ճնշումը սկզբնական ցուցանիշի համեմատ ցածր էր մոտ 6,6 և 7 միլիմետր սնդիկի սյունով համապատասխանաբար։
Այն մասնակիցների մոտ, որոնք շարունակել էին շաբաթը երեք անգամ մարզվել, նվազումը հասել էր 13,7 միլիմետրի։ Իսկ նրանք, ովքեր ամբողջովին հրաժարվել էին վարժություններից, վերադարձել էին սկզբնական ցուցանիշներին։ Հեղինակները եզրակացնում են, որ անգամ շաբաթական մեկ իզոմետրիկ մարզում կարող է օգտակար լինել, եթե ավելի հաճախ զբաղվելու հնարավորություն չկա։
Ամերիկացի հետազոտողների նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարեց մարդիկ, որոնք քայլում են ավելի արագ, ավելի հաճախ են բարելավում թուլացածության ցուցանիշները, քան նրանք, ովքեր շարժվում են դանդաղ տեմպով։ Արդյունքները հրապարակվել են PLOS ONE հանդեսում և վերաբերում են տարեցների շարժունությունը պահպանելու միջոցներին։ Հեղինակները շեշտում են, որ չափավորից ավելի ակտիվ քայլքը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն առողջ, այլև թուլացած տարեցների համար։
Մասնագետները հիշեցնում են, որ մարմնի ճարպը ոչ միայն էներգիայի պաշար է, այլև օրգանիզմի կենսական գործառույթների կարգավորիչ։ Դիետաների ու նիհարության ծայրահեղ միտումների պայմաններում բժիշկները զգուշացնում են՝ ճարպի չափազանց նվազեցումը կարող է վնասել առողջությանը։ Խոսքը ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև հորմոնների, ջերմակարգավորման և նյութափոխանակության խախտումների մասին է։ Այդ պատճառով կարևոր է հասկանալ՝ որքան ճարպ է անհրաժեշտ մարդուն և ինչու է ծայրահեղ նիհարությունը վտանգավոր։
Բրիտանացի և ավստրալացի հետազոտողների նոր աշխատանքը ցույց է տալիս, որ արհեստական բանականությունը կարող է օգնել տիպ 2 շաքարախտի վաղ զննումին՝ վերլուծելով մարդու ձայնը։ Մոդելը ճանաչում է որոշ ձայնային փոփոխություններ, այդ թվում՝ խռպոտ խոսք և շնչառության վերահսկման թուլացում։ Հեղինակների խոսքով՝ նման գործիքը կարող է հասանելի լինել բջջային հավելվածներով կամ հեռախոսազանգերով։
Սանկտ Պետերբուրգի «ՍՄ-Կլինիկա» բժշկական կենտրոնի գաստրոէնտերոլոգ, հեպատոլոգ Նատալյա Կոնյուխովան պարզաբանել է, թե ինչ կարող է առաջացնել գազերը մշտապես զսպելու սովորությունը։ Նրա խոսքով՝ այս վարքագիծը ոչ միայն ուժեղացնում է անհարմարությունը, այլև ժամանակի ընթացքում կարող է անդրադառնալ ինչպես աղիքների, այնպես էլ ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։ Բժիշկը նշել է, որ երկարատև սովորությունը երբեմն դառնում է ավելի լուրջ խանգարումների նախադրյալ։
<p>Քնի վերահսկման սարքերն ու ինքնավերահսկման նոր սովորույթները շատերին են ստիպում գնահատել գիշերային հանգիստը թվերով, ոչ թե ինքնազգացողությամբ։ Արդյունքում սովորական ժամանակավոր անքուն գիշերը երբեմն վերածվում է մշտական անհանգստության և կլինիկական անքնության։</p><p>Նյու Յորքցի մի բժիշկ նկարագրում է, թե ինչպես հիվանդները հաճախ ներկայանում են ոչ թե միայն հոգնածությամբ, այլև սեփական «քնի միավորների» պատճառով սրված վախով։ Նրա դիտարկմամբ՝ քունը չափազանց խիստ գնահատելը կարող է խաթարել հենց այն հանգստությունը, որից քունն է կախված։</p>
Որսորդ-հավաքող համայնքները կարևոր աղբյուր են այն բանի հասկացման համար, թե ինչպես է ձևավորվել մարդու քունը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ոչ արդյունաբերական հասարակություններում մարդիկ հաճախ ավելի քիչ են քնում, բայց հազվադեպ են խոսում քնի խնդիրների մասին։ Սա հուշում է, որ քնի առողջությունը կախված է ոչ միայն ժամաքանակից, այլև կենսակերպից ու օրգանիզմի բնական ռիթմերից։
