10 րոպեանոց վարժությունների համալիր, որ օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու շարժման կոորդինացիան
Պատանեկան տարիքում մարմինը փոխվում է արագ, և այդ փոփոխությունները հաճախ ժամանակավորապես խաթարում են շարժումների ճշգրտությունը։ Մասնագետների ներկայացրած նյարդամկանային մարզումը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, արձագանքի արագությունը և մկանային կոորդինացիան՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը։
Ինչ է փոխվում պատանեկության ընթացքում
Պատանեկան տարիներին մարմինը զարգանում է անհամաչափ արագությամբ․ ոսկորները երկարում են, մկանները ձևափոխվում են, իսկ կենտրոնական նյարդային համակարգը պետք է հասցնի համապատասխանեցնել շարժումների կառավարումը։ Արդյունքում միանգամայն սովորական է, որ դեռահասը ժամանակավորապես դառնա ավելի անշնորհք, հաճախ սայթաքի կամ կորցնի նախկին ճշգրտությունը։
Սա ոչ թե անփույթության, այլ կենսաբանական փոփոխությունների հետևանք է։ Մարմինը փոխվում է ավելի արագ, քան ուղեղը լիովին հարմարվում է նոր չափերին և շարժական հնարավորություններին։
Նյարդամկանային մարզման նշանակությունը
Այս փուլում օգտակար է նյարդամկանային մարզումը, որը միաժամանակ զարգացնում է ուժը, հավասարակշռությունը, կոորդինացիան և արագ արձագանքը։ Նման վարժությունների նպատակն առավել շատ շարժվելն է ճիշտ կերպով, քան ծանրաբեռնվածությունը կամ կրկնությունների քանակը ավելացնելը։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճիշտ և վերահսկվող պայմաններում այս տեսակի մարզումն օգնում է մկաններին աշխատել ավելի արդյունավետ, իսկ մարմնին՝ ավելի կայուն ու անվտանգ շարժվել։ Այն նաև բարձրացնում է հոդերի կայունությունը, ինչն առանձնապես կարևոր է վնասվածքների կանխարգելման համար։
Կարճ համալիր՝ առանց սարքավորումների
Մասնագետների օրինակելի ծրագրում ներառված է հինգ պարզ վարժություն, որոնց համար սարքավորում չի պահանջվում։ Ընդհանուր տևողությունը 10-12 րոպե է, իսկ յուրաքանչյուր վարժությանը խորհուրդ է տրվում հատկացնել 40 վայրկյան աշխատանք և 20 վայրկյան հանգիստ՝ շաբաթական 2-3 անգամ։
Այդպիսի համալիրները նախապատրաստում են մարմինը հետագա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, բարելավում կեցվածքի վերահսկումը և ամրապնդում ողնաշարն ու ոտքերը կայունացնող մկանները։ Մասնագետների խոսքով՝ հատկապես աճի շրջանում այս աշխատանքը կարող է արժեքավոր ներդրում լինել դեռահասի շարժական մշակույթի և ընդհանուր ֆիզիկական ապահովության համար։
Նյութը վերահրատարակվել է «The Conversation»-ից՝ Creative Commons արտոնագրով։
Աղբյուր՝ The Independent