Բրիտանացի լրագրող Հարրի Բուլմորի նյութը ներկայացնում է պարզ ուղեցույց, թե ինչպես կարելի է զարգացնել ուժը՝ անկախ տարիքից ու նախապատրաստվածությունից։ Նա հիշատակում է նաև 90-ամյա մարդու օրինակը, որը վերականգնել է կանգնելու կարողությունը առանց օժանդակության։ Նյութի հիմնական միտքն այն է, որ ուժային մարզումները կարող են սկսվել ցանկացած պահի, եթե մոտեցումը լինի աստիճանական և խելամիտ։
Ուժը սահմանափակված չէ տարիքով
Հարրի Բուլմորի ներկայացրած մտքին համաձայն՝ ուժ զարգացնելը հնարավոր է ոչ միայն երիտասարդ տարիքում, այլև կյանքի ցանկացած փուլում։ Նյութում հիշատակվում է 90-ամյա մարդու օրինակ, որը մարզումների շնորհիվ կարողացել է կրկին կանգնել առանց օժանդակության՝ ընդգծելով, որ ճիշտ ծրագրով առաջընթացը հասանելի է նաև բարձր տարիքում։
Այս մոտեցումը կարևոր է հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն մարզվել կամ սկսում են զրոյից։ Հիմնական շեշտը դրվում է ոչ թե ծանր բեռների, այլ հետևողականության, անվտանգ շարժումների և մարմնի կարողություններին համապատասխան բեռի վրա։
Երեք սկզբունք՝ յուրաքանչյուր մարզման հիմքում
Հեղինակը խորհուրդ է տալիս մարզումը կառուցել երեք պարզ սկզբունքի շուրջ՝ կարգապահություն, աստիճանական ծանրաբեռնում և ճիշտ տեխնիկա։ Այս սկզբունքները թույլ են տալիս զարգացնել մկանային ուժը՝ միաժամանակ նվազեցնելով վնասվածքի վտանգը և պահպանելով վստահությունը գործընթացի հանդեպ։
Նման մոտեցումը կիրառելի է ինչպես տնային պարապմունքների, այնպես էլ մարզասրահում կատարվող վարժությունների դեպքում։ Ամենակարևորն այն է, որ մարմինը ստանա կանոնավոր խթանում, սակայն չընկնի ավելորդ լարվածության մեջ։
Ինչու է ուժային մարզումը կարևոր առողջության համար
Ուժային պատրաստվածությունը ոչ միայն օգնում է ավելի հեշտ կատարել առօրյա շարժումները, այլև նպաստում է շարժունակության, հավասարակշռության և անկախության պահպանմանը։ Տարիքի հետ դա դառնում է հատկապես կարևոր, քանի որ մկանային կորուստը կարող է սահմանափակել կենսական ակտիվությունը։
Բուլմորի նյութի ուղերձը պարզ է՝ ուշ չէ սկսել, եթե նպատակը հստակ է և բեռը՝ իրատեսական։ Որքան էլ տարբեր լինի ելակետը, հետևողական աշխատանքը կարող է փոխել մարմնի հնարավորությունները և բարձրացնել կյանքի որակը։
Ռուսաստանցի ատամնաբույժ Անաստասիա Բելոլիպեցկան հայտնել է, որ լիարժեք ու բազմազան սննդակարգը շաբաթվա ընթացքում պետք է ներառի 30-40 տարբեր սննդատեսակ։ Նրա խոսքով՝ այդպիսի մոտեցումն օգնում է պահպանել աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է ամբողջ ստամոքսաղիքային համակարգի առողջության համար։ Բժիշկը նաև խորհուրդ է տվել նախապատվություն տալ սեզոնային մթերքներին՝ որպես աշնան օրինակ հիշատակելով դդումը։ Միաժամանակ նա ընդգծել է, որ շատերը, շաբաթական ճաշացանկը գրի առնելիս, դժվարությամբ են հասնում այդ բազմազանությանը։
Ուրոլոգ Բրայան Սթայքսների խոսքով՝ 70 տարեկանում տղամարդկանց միայն մի մասի մոտ են պահպանվում էրեկցիայի հետ կապված խնդիրների բացակայությունը։ Men’s Health-ին տված հարցազրույցում նա բացատրել է, որ տարեց հասակում էրեկտիլ խանգարումների գլխավոր պատճառներից մեկը առնանդամի արյունամատակարարման վատթարացումն է։ Բժիշկը խորհուրդ է տալիս առաջնահերթ ուշադրություն դարձնել սրտանոթային առողջությանը նպաստող նույն միջոցներին՝ հավասարակշռված սննդակարգին, կանոնավոր շարժունակությանը և ռիսկի գործոնների վերահսկմանը։ Եթե կենսակերպի փոփոխությունը բավարար չէ, մասնագետը կարող է առաջարկել դեղորայքային կամ այլ բուժում։
Ամերիկյան սրտաբանների գնահատմամբ՝ առողջ սնունդը սրտային հիվանդությունների, շաքարախտի և բարձր ճնշման կանխարգելման ու վերահսկման կարևոր գործիքներից է։ Սակայն առողջ սնվելը շատերի համար մնում է դժվար, քանի որ խնդիրը ոչ միայն գիտելիքի, այլև հասանելիության ու արժեքի մեջ է։ Հոդվածը շեշտում է, որ առողջարար սնունդը պետք է դիտարկել ոչ թե միայն որպես անհատական ընտրություն, այլ՝ առողջապահության մաս։
Վերջին տարիներին արյան շաքարի մակարդակին հետևելու սովորությունը դարձել է առողջ ապրելակերպի նոր միտում, սակայն մասնագետները զգուշացնում են՝ այդ թվերը միշտ չէ, որ վկայում են խնդիրի մասին։ Սնվելուց հետո գլյուկոզայի կարճատև բարձրացումը օրգանիզմի բնական արձագանքն է, որը սովորաբար կարգավորվում է ինսուլինի միջոցով։ Բժիշկների խոսքով՝ մտահոգության իրական պատճառը ոչ թե մեկանգամյա աճն է, այլ դրա հաճախականությունն ու համակցված ախտանշանները։
ԱՄՆ-ում անցկացվող փորձարարական բուժման շրջանակում երեք հիվանդ ստացել են տեսողության բջիջները վերականգնելու նպատակով մշակված նոր թերապիա։ Life Biosciences ընկերության գիտնականները Ամերիկյան ակնաբուժության ակադեմիայի տարեկան ժողովում հայտնել են, որ բուժումը նախնական տվյալներով անվտանգ է, իսկ երկու մասնակիցների մոտ նկատվել են տեսողության բարելավման վաղ նշաններ։ Հետազոտությունը վերաբերում է գլաուկոմայի որոշ ձևերի, որոնց դեպքում աչքի նյարդաբջիջները վնասվում են ճնշման աճից։ Եթե արդյունքները հաստատվեն, մոտեցումը կարող է նոր ճանապարհ բացել ոչ միայն աչքի, այլև տարիքային այլ հիվանդությունների բուժման համար։
Գիտնականները պարզել են, որ շաբաթական ընդամենը մեկ իզոմետրիկ մարզում կարող է նպաստել արյան ճնշման պահպանվող նվազմանը։ Հետազոտությունը հրապարակվել է BMJ Open Sport & Exercise Medicine հանդեսում և հիմնված է 100 մեծահասակների մասնակցությամբ փորձի վրա։ Արդյունքները հատկապես կարևոր են նրանց համար, ովքեր չեն կարող կամ չեն ցանկանում հաճախ մարզվել։
