Արագ քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել թուլացածության նշանները
Ամերիկացի հետազոտողների նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարեց մարդիկ, որոնք քայլում են ավելի արագ, ավելի հաճախ են բարելավում թուլացածության ցուցանիշները, քան նրանք, ովքեր շարժվում են դանդաղ տեմպով։ Արդյունքները հրապարակվել են PLOS ONE հանդեսում և վերաբերում են տարեցների շարժունությունը պահպանելու միջոցներին։ Հեղինակները շեշտում են, որ չափավորից ավելի ակտիվ քայլքը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն առողջ, այլև թուլացած տարեցների համար։
Թուլացածությունը միայն դանդաղ ծերացում չէ
Տարիքի հետ շարժունակության նվազումը հաճախ ընկալվում է որպես բնական ընթացք, սակայն բժշկական գրականության մեջ թուլացածությունը դիտվում է որպես առանձին համախտանիշ։ Այն բարձրացնում է հանկարծակի վատթարացման վտանգը՝ հատկապես վիրահատություններից, վարակներից կամ ընկնելուց հետո, երբ օրգանիզմը դժվար է վերականգնվում։
Թուլացածության նշանների թվում են դանդաղ քայլքը և «ժամանակավորված վեր կենալու և գնալու փորձությունը» երկար տևելը, երբ մարդը նստած դիրքից վեր է կենում, մի քանի քայլ է անում և վերադառնում նստելու։ Եթե այդ գործողությունը տևում է մոտ տասներեք վայրկյանից ավելի, դա կարող է մատնանշել բարձր ռիսկ։
Ինչ ցույց տվեց նոր փորձարկումը
PLOS ONE հանդեսում հրապարակված նոր փորձարկման ընթացքում Northwestern University-ի ֆիզիոթերապևտ Մարգարեթ Դանիիլովիչի ղեկավարած խումբը 14 ծերանոցներում կազմակերպել է քայլքի խմբեր։ Մասնակիցների թուլացածության մակարդակը չափվել է միջամտությունից առաջ և հետո, իսկ շաբաթական պարապմունքներն անցկացվել են մի քանի ամիս շարունակ ծերանոցների միջանցքներում։
Երկու խմբերն էլ կատարել են նմանատիպ քայլքային վարժություններ՝ առաջ, հետ, քայլակով և առանց քայլակի, սակայն նրանցից մեկը շարժվել է հանգիստ տեմպով, իսկ մյուսը՝ զգալիորեն արագ։ Հետազոտողների նպատակն էր հասնել ակտիվության այնպիսի մակարդակի, որը կնշանավորեր սրտի առավելագույն հաճախականության ավելի քան 70 տոկոսը։
Ավելի արագ քայլքը և տարեցների հնարավորությունները
Դանիիլովիչի խոսքով՝ շատերը սովոր են ենթադրել, թե թուլացած տարեցներին պետք է հնարավորինս քիչ ծանրաբեռնել, սակայն այդ մոտեցումը միշտ չէ, որ ճիշտ է։ Ուսումնասիրության արդյունքներով՝ երկու խմբերում էլ նկատվել է դրական փոփոխություն, բայց արագ քայլող մասնակիցներն ավելի հաճախ են բարելավել իրենց թուլացածության ցուցանիշները։
Հեղինակները նշում են, որ պարզ ֆիզիոթերապևտիկ ցուցումները սովորաբար չեն ապահովում այնպիսի բարձր ինտենսիվություն, որը կարող է բարձրացնել սրտի հաճախականությունը և խթանել առաջընթացը։ Այժմ նրանք ցանկանում են ուսումնասիրությունը տարածել նաև առողջ տարեցների վրա՝ խելացի ժամացույցների օգնությամբ, որպեսզի պարզեն, թե ինչպես կարելի է մարդկանց ավելի արդյունավետ խրախուսել արագ քայլելու։
Եթե այդ մոտեցումը հաստատվի, ապա ապագայում թուլացածության դեմ պայքարի նման միջամտությունները կարող են հասանելի դառնալ նաև կրել սարքեր օգտագործող տարեցներին՝ օրական քայլքը պարզապես մի փոքր արագացնելու հուշումով։